bo na cwiczenia dynamiczne uwazam że ma maly staz, i nie ebdzie wstanie wykonac poprawnie technicznie , na siłowke za malo obciazenia, wiec .............. Pierwszy raz zawsze jest pierwszym razem, kiedys trzeba zaczac. Wersje silowe podrzutu i rwania nie sa specjalnie trudne do opanowania, ani technika nie musi byc idealna, na tym polega wersja [...]
Jeśli zależy ci na poprawie "mocy" przy szeroko pojętych zapasach w mma, to lepszym pomysłem byłoby pełne skupienie się na pracy z partnerem(siłowanie się, obalanie go itp). Inną opcją jest pewna forma treningu z elementami trochę jak przy strongmanach jak np. tu http://www.youtube.com/watch?v=SkKIORv14cQ Tu masz też kilka fajnych [...]
Na jakiejś tam diecie nie ale na dobrej diecie + aeroby będziesz tracił zbędny fat. Podkreślam nie z brzucha ale całego ciała bo tłuszcz nie spala się miejscowo,co do treningu mięśni brzucha polecam zwykłe ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie a nie będą je uwydatniać bo to i tak nie wyjdzie tak więc bierz się za dietę + aeroby ( trening siłowy też [...]
Całkowicie "na siedząco" chyba nie ma sposobów. Nogi to jednak duże i silne grupy mięśni. Spróbuj ćwiczeń angażujących wiele mięśni równocześnie: pompek, podciągania się na drążku, brzuszków, rowerków, ćwiczeń w zwisie (unoszenia itp.) Ze "sprzętowych" rozwiązań: o ile możesz stać na nogach, a tylko chciałbyś uniknąć dużych obciążeń (dynamicznych [...]
Wydaje mi sie sie rzuciłeś sie na głęboką wode. Zaczełeś poprostu zbyt cieżkie cwiczenia jak na początek. Odpocznij kilka dni ból przejdzie(tak jest w moim przypadku) i sproboj cwiczyć ale ustal sobie jakiś lżejszy trening i stopniowo zwiekszaj cięzar.
zle zrobiłes bo chciałeś sie być mocno rozciągniety po krótkim czasie, ćwiczen nie powinienes wykonywac na hama, jak czułeś duzy ból podczas cwiczenia to nie powinienieś ich wykonywać na siłe. Lepiej by było gdyby Twoje ćwicznia nie były tak intensywne i wtedy mógłbys ciczyć dalej, a teraz zrób sobie przerwe i pozniej nie zrób tego samego błedu. [...]
Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
technika najważniejsza zresztą to jest takie ćwiczenie na które nie naładujesz dużo ciężaru chyba ze chce ktoś latać po całej siłowni i odbijać sie od ściany do ściany ,nie czytam tego co puma pisał bardziej patrze co w dopingu piszą jakie ćwiczenia wykonywać na co Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-15 08:36:24
Zamieszczam ankietę Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Właśnie mam dylemat co do kolejności w treningu piątkowym bo jak w pozostałe dni trening jest spoko ustawiony tak w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w [...]
[...] to powtuzyc na siedzaco palce u nug do gury i dociągaj głowe do kolana jednego i drugiego odpoczywaj odchylając sie w tył i pamiątaj stawy rozciągają se po ok 30 sekundach cwiczenia dodaj do tego luzne wymachy na koniec w przut i w tyl i w bok i gwarantuje ze pomoze po jakims miesiącu aha dobrze sie porozgzewaj przed!!! powodzenia Pszczyńska [...]
wykonuj wszystkie ćwiczenia- te podstawowe jakie tylko możesz wykonywać- mc myslę, że nie powinien ci zaszkodzić- jednakże nie rób go ze zbyt wielkim obciążeniem -i wykonuj nienagannie technicznie- zacznij nawet z 25 powt. z b. małym/stopniowo zwiekszanym- z treningu na trening/ obciażeniem. co do pytania na wstepie- biceps i triceps nawet [...]
[...] przezemnie, efekty po miesiacu jak bedziesz z siebie dawal wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. cw. nr 1, do karku 4xmax 2. cw. nr 6 , 4x10 lokcie blisko ciala podczas cwiczenia 3. cw. nr 5, 4x12 4. cw. nr 12 4x12 W kazdym cwiczeniu przyciagaj lokciami a nie rękami Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2013-02-24 12:14:33
Takie czasy. W mojej klasie (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci [...]
Takie czasy. W mojej klasie (1 kl. technikum) gdzieś około połowa to już nałogowcy... Jeżeli nie możesz biegać to w sumie pół biedy i możesz spróbować też czegoś innego np. basen. Nie mniej jednak jestem zdania, że powinieneś się z tym udać do swojego lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci [...]
Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]
mam nadzieję, że się uda - martwy ciąg już próbowała ze mną i bardzo fajnie technicznie Jej wychodził :) przysiady i wykroki robiła jak chodziła na zajęcia grupowe, więc też ok. Pompki mogą być największym problemem, ale np. wyciskanie czy na klatke, czy barki, na początku nie za bardzo Jej odpowiada, bo uważa, że to męskie ćwiczenia. Mam [...]
[...] neutralny Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" tu masz cwiczenia z atlasu
Problem z wysokimi kopnięciami i rozciąganiem
